KM
Pasadas de entreno y objetivo de carrera, a partir de una marca de referencia.
Ritmos
Objetivo
Plan Semanal
Marca de referencia
Tiempo en esa marca (hh:mm:ss)
FC máxima, opcional (para zonas de pulso)
El umbral (ritmo sostenible ~60 min) se estima proyectando tu marca con la fórmula de Riegel. Las demás zonas salen de ese umbral. Son estimaciones de entrenamiento, no un límite exacto.
Distancia objetivo
Tiempo objetivo (hh:mm:ss)
Desnivel + acumulado en metros, opcional
Terreno
1. Objetivo — distancia de carrera
2. ¿Cuántos días por semana corrés?
3. ¿En cuánto hacés 5 km en llano? (hh:mm:ss)
🛣️ Ruta
⛰️ Trail
D+ objetivo, opcional (m)
Fecha de la carrera
Plantilla progresiva simple (base → carga → afinamiento), no reemplaza un plan de un entrenador. Ajustá según cómo te sientas, clima y superficie.
Completá los 3 datos de arriba y tocá Generar plan para ver tu calendario semana a semana.